การเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีสุขภาพดี: วิธีการเลือกซีเรียลที่ดี

ตอนที่ฉันอ้วนมาก ฉันเคยรับคำท้าจากพี่ชายให้กินซีเรียลโกโก้คริสปี้ 5 ชามในคราวเดียว ในฐานะที่เป็นคนติดซีเรียลที่ชอบช็อกโกแลตด้วย ชัยชนะนั้นช่างหอมหวาน อย่างไรก็ตาม ฉันไม่เคยแตะโกโก้คริสปี้เลยวันนี้ ไม่ใช่เพราะฉันหยุดกินซีเรียลตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน และคุณไม่ควรเติมน้ำตาลด้วย

หากคุณไม่ทราบวิธีค้นหาว่าซีเรียลชนิดใดที่

 “ดีต่อสุขภาพ” สำหรับคุณ ให้ใช้แนวทางเหล่านี้เพื่อเลือกซีเรียลที่มีคุณค่าทางโภชนาการ มากที่สุด บนชั้นวางในร้านขายของชำของคุณเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งที่มีน้ำตาลน้อยที่สุดนโยบายที่ดีที่สุดคือการกินซีเรียลที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม ตัวอย่าง ได้แก่ ข้าวสาลีฝอยดั้งเดิมหรือรำทั้งหมด เพิ่มผลไม้เพื่อให้หวานกระเทียมและหัวหอม CC Danielle Scott

วิธีทำซุปเปอร์มาร์เก็ตร้านขายยาตามธรรมชาติของคุณเอง

ถ้าคุณต้องมีน้ำตาลบ้าง ให้เลือกน้ำตาลที่น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ – 8 กรัมเติมไฟเบอร์ซีเรียลเย็น CC Jonathan Linภาพถ่ายโดย Jonathan Lin, CCคนอเมริกันโดยเฉลี่ยได้รับไฟเบอร์น้อยกว่า 15 กรัมทุกวัน ปริมาณที่แนะนำคือ 25 กรัมขึ้นไป! การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง ธัญพืชไม่ขัดสีสามารถ

ป้องกันไม่ให้คุณอยากทานขนมที่มีน้ำตาล

ในตอนบ่าย และช่วยในการย่อยอาหาร ไฟเบอร์ยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เลือก Grape-nuts ของ Kellogg หรือ Trader Joe’s High Fiber O’sมองหาอาหารที่แท้จริงซีเรียลหลายชนิดได้เพิ่มส่วนผสม เช่น โปรตีน ซึ่งอาจทำให้ปวดท้องได้ หากคุณกำลังทานซีเรียลกับนม คุณไม่จำเป็นต้องมีโปรตีนเพิ่มเติมอยู่แล้ว หากคุณไม่สามารถออกเสียงหรือจำมันได้ ให้เลือกตัวเลือกอื่น (แต่จำไว้ว่าส่วนผสมบางอย่างอาจเป็นอาหารเสริมวิตามิน) 

นอกจากนี้ น้ำตาลยังมีชื่อเรียกต่างๆ นานา 

ซึ่งส่วนมากจะลงท้ายด้วย “tol” เลือก Cheerios (เฉพาะ Cheerios ดั้งเดิมเท่านั้น) ข้าวพอง หรือซีเรียลที่มีส่วนผสมไม่เกิน 5 อย่างขนมช็อคโกแลตหล่น-CC-Billy Wilson Photographyไชโย! ‘Cheat Day’ ของอาหารช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้: นี่คือวิธีการเป็นเจ้าของ

กราโนล่าล่ะ?

กราโนล่าเต็มไปด้วยน้ำตาลและผลไม้ ดังนั้นจึงไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ลดการเร่งรีบของน้ำตาลโดยผสมกราโนล่าจำนวนเล็กน้อยกับกรีกโยเกิร์ตเต็มไขมัน ยังดีกว่ารับครันช์ที่คล้ายกัน (ไม่มี แคลอรี่) โดยผสมเจีย, แฟลกซ์หรือมะพร้าวที่ไม่ได้ทำให้หวานลงใน  โยเกิร์ตของคุณแทน

ระวังด้วยหรือไม่มีกลูเตน

อาหารที่ปราศจากกลูเตนไม่ได้หมายถึงอาหารเพื่อสุขภาพ หมายความว่าคุณต้องหลีกเลี่ยงกลูเตน ซึ่งเป็นโปรตีนที่พบในผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลี หากคุณมีโรค celiac หรือแพ้กลูเตน คุณจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงซีเรียลที่มีเส้นใยสูงส่วนใหญ่ ซึ่งมักมีข้าวสาลีหรือรำข้าว

Credit : สล็อตเว็บแท้ / สล็อตแตกง่าย แจกจริง